太りやすくなってきた私がおすすめするダイエット法をご紹介

ダイエットの悩みは、年齢とともに太りやすくなっていることです。30代の後半から、20代の時と同じ食事内容では、少しずつ体重と体脂肪が増えてくることに気付きました。例えば、一日の食事を果物やプロテインに置き換えるなどのダイエットは、短期間なら続けられますし、効果もあります。ただ、そのような食生活を長期間続けるのは、相当ストレスもかかりますし、栄養学的にも美容にもよくありません。これもダイエットの悩みの一つですが、体重を減らすことに重きを置きすぎると、お肌がガサガサになってしまったり、肌荒れしやすくなったり、顔色が悪く不健康に見えるなど、美容の点でマイナスになってしまうことです。

そこで、ダイエットの悩みから、長期間、続けられて、健康でいられてかつ美容にもよいダイエット方法を探すことにしました。1つ目は、身体に負担をかけない運動です。運動というと、特別なトレーニングやランニングなどを想像しがちですが、もともと運動が得意なタイプではなかったので、自分のペースで続けられるウォーキングにしました。成人女性の理想といわれる、一日8000歩を目安にしています。8000歩は、時間にするとおおよそ40分ぐらいの歩行運動です。通勤の帰りに1駅分歩いたり、いつもよりちょっと遠いスーパーに出かける感じで、8000歩はクリアできます。さらにトレーニングウェアの中に着圧レギンスを重ねることでより脂肪燃焼効果アップも期待できます。

2つ目は、栄養価が高いけれど、太りにくい食品やおやつを見つけることです。主食のおすすめは酵素玄米です。酵素玄米とは、玄米を発酵させたもので、玄米よりも柔らかくて食べやすいので、消化器官の弱い人にもおススメです。味は赤飯に近く、玄米のような硬さやクセがないので、健康マニアの間でも人気のごはんです。健康食品店やネットスーパーで、パックの酵素玄米が売っています。酵素玄米は発酵させる必要があるので、手作りするのは大変ですが、パックごはんなら料理の苦手な方、時間のない方にも取り入れられます。
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ダイエットは結構面倒

ダイエットをするということは結構面倒だと思いませんか?しかし体重落としたいならばどうするか?大抵の人は食事制限ということが思い浮かべるでしょう。

しかし、ご存知かもしれませんがリバウンドと言う罠が待っています。リバウンドなくダイエットができれば誰もが挫折することなく体重落とすことが可能でしょう。やはりダイエットをするのならば無駄なことをせずに効率よく痩せたいなと思うでしょう。

どうすれば効率よく痩せていけるのかというのがダイエットの永遠のテーマなのかもしれません。よくテレビのコマーシャルにダイエットグッズなどが売られています。それだけ多くの方々がダイエットをしたいと思っていますからダイエットグッズが飛ぶように売れているのだと思います。

しかしテレビコマーシャルのダイエットグッズは実際に手に持って見ることができません。そこが自分の中ではマイナスだと思っています。あくまでも自分の考えですが、ダイエットをするならするのならば、少しばかりの出費は仕方のないかもしれません。ただお金を出すというのならば結果を出さなきゃいけないという自分にプレッシャーを与えることができます。もちろん過度なプレッシャーは厳禁ですが・・・・・

近所にスポーツジムができたのでそこに通っております。

そのスポーツジムは新しくできたためにキャンペーンがあってとても安く入会できました。自分だけで考えてトレーニング をするよりもトレーナーと相談しながら進めていくほうがいいのかもしれません。

それは個人的に専門に別料金でトレーナーをつけるということではありません。どんなトレーニングをすれば効率よく体重が落とせるかということを相談するのです。トレーナー適切なトレーニング方法をアドバイスしてくれるでしょう。 あとトレーニングをしている方々をよく観察してみるのもいいでしょう。どの方も前向きにトレーニングをしているため、自分も前向きにトレーニングをして行こうと刺激になると思います。
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ダイエットを続けるには、それまでの習慣を変えること

派遣の仕事が減ってしまった。
節約出来るのは食費を削ることだけ、30代になってからはポッチャリ体型になっていたため、ダイエットにもな
り一石二鳥。
ダイエット初日、ライスの量を減らした。お米は腹持ちするため、スグにお腹が空いてしまった。
ダイエット2日目、お米などの炭水化物は太ると聞いていたので、ライスの量は減らしたまま、オカズを多目に食べると、スグにお腹が減ることはなくなった。
炭水化物の代わりにオカズを多目に取るようになり1週間が経つと、体重に然程の変化は無かったのですが、オカズを充実したためサイフのお金は激減してしまった。

節約のために始めたダイエットなのにお金が減るのはマズイ、お腹が空いては仕事が務まらないため食事量を減らすのは私には出来ない。
食後のデザートなら仕事に差し支えないため、子供の時から食後に食べていたデザートを辞めることにしました。

子供の時からの習慣のため、食後にデザートを食べないと食事が終わった気がしない。
脳を納得させるために、デザートを少しだけ食べてみると、私の脳は少しのデザートでは満足してくれず、結局、いつもどおりのデザートを食べてしまった。
心の弱さを知ってしまった私は、食後、スグに歯磨きをするとデザートを食べたい欲求は抑えることが出来ました。

歯磨きをすると、脳は食への欲求が下がることを知った私は、食事量を減らし、スグに歯磨きを行うことに。
当初は上手くいっていたのですが、子供の頃からの習慣を変えることは大変、デザートが見えると食べたくなるため、食後はスグに風呂に入ることにしました。
浴室なら食べ物は何もない、かつては良い香りのシャンプーを使っていたのですが、それでは食べ物を思い出してしまうため、あえてクサイ香りのシャンプーを使うことにしました。
浴室なら歯磨きも一石二鳥、舌にオカズの匂いが残っていると食欲が出てしまうため、歯磨きついでに舌も歯ブラシでブラッシング。舌の奥のほうをブラッシングすると「オエッ」、毎回吐き気を催すのですが、これをすることで食欲モードは完全に無くなった。

長時間入浴すると体は疲れ良く眠れる、この生活を続けると3ヶ月で体重は5キロ落ちました。

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食事を抜くダイエットで私がハッと気づいたこと

食べる量を減らすダイエットは食べるようになればリバウンドしますよ。私が10年近く朝ご飯を食べないダイエットを続けてきて分かったことです。朝ご飯を食べなかったのには理由がありますが、午前中からスポーツクラブでがむしゃらに動いていたため朝ご飯を食べると気分が悪くなっちゃう。ダンスしたりヨガしたり結構運動量が多くてお腹が空っぽの状態がラクだったんです。それでふと気づいたら10年・・・朝ご飯はスポーツクラブに行かない日にちょこっとだけ食べるくらいの生活になっていました。

その生活スタイルだったときは痩せました。運動もしていたし朝ご飯も食べなかったから。これだけのことを続けて痩せない方がおかしいでしょう?家に帰ってくるとお腹がペコペコで食べ過ぎちゃうことも度々だったけど、それでも足りないときは夜食もがっつり食べてしまったけど、そんな食生活でも痩せてました。一時は運動仲間に心配されるくらいガリガリに痩せてました。

だけど生活が変わったんです。安定した生活が10年続き今は別のスポーツクラブに通っています。以前は午前中からがむしゃらに動いていたけど今は午後からゆっくり動く生活。午後から動いて夜までスポーツクラブにいることも。以前とは生活習慣運動習慣が変わり朝の時間があることで朝ご飯を食べるようになりました。そうしたらあっという間に太っちゃいました。

たった一食かもしれないけどその一食が太る原因になる。10年という長い年月食べていなかった一食を食べるようになっただけで痩せにくくなり、今までの努力は何だったのかと考えるようになりました。リバウンドしたくなかったら食事を抜かず運動だけで体重を落とすこと。食事を抜いたら体重が減るのは当たり前だけど、栄養不足を繰り返したカラダは少しの栄養でも敏感に取り込むことを覚えたのでしょう。ちょっと食べ過ぎればすぐにカラダにそれが表れますから・・・。ダイエットは難しいですよ。
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運動嫌いな私が産後太り解消のためやったこと

子供を出産して、なかなか体重が思うように戻らず、何とかしないと!と思い立ち産後太り解消のためのダイエットをしてみました。私はこの方法で2~3キロ落とすことに成功したので(未だ完全には戻っていない・・・)産後の体重戻しで悩んでいる方の参考になれば嬉しいです!
・朝食をダイエットシェイクに置き換え
慣れない育児や睡眠不足からのストレスもあり、朝から好きなものを気にせずに食べていました。そこでまずはドラッグストア等で売っているダイエットシェイクを朝食に置き換えて飲みました。(ただし母乳育児されている方は、購入前にシェイクに入っている成分をよく確認してください!食品添加物等が含まれているものも多いので、母乳に影響を及ぼす可能性があります)夕食をシェイクに置き換えてみたこともあったのですが、私の場合はお腹がすいて眠れなくて挫折しました・・・。
今までダイエットシェイクはあまり試したことが無かったのですが、朝から甘いものが飲めるという事と、意外に腹持ちも良かったので私も続けることができました。お出かけ前の育児しながらの忙しい朝もパパッと飲めば自分の朝食完了なので、時短にもなります。
・とにかく歩く
運動はあまり好きではないので、(そもそも育児中は運動する時間もなかなか取れないですよね)子供をベビーカーに乗せて、とにかく歩くようにしました。自宅から少し離れたところにある児童館に行ったり、お店に行って買い物をしたり、駅まで歩いて電車に乗ったり、と意識して歩きました。やっぱり体を動かすことは大切みたいで足やお腹周りが少しスッキリしたような気がします。
・毎日体重計に乗る
朝と、夜寝る前に体重計に必ず乗るようにしました。自分が1日過ごしてみてどれくらいの体重なのかなぁという確認を夜にして、睡眠を取ってみて朝はどれくらい変化しているかなぁ、という確認するために2回乗ります。体重が減っていたらかなり嬉しいですし、少し増えていたら食生活気をつけなきゃ、今日もたくさん歩こうかな、といった意識になりますので、やはり体重計に乗ることは大切だと思います。

以上が私の産後太り解消ダイエット方法になります。小さい子の育児は大変ですし体力も使うものなので、自分の無理のない範囲でマイペースに、一緒に頑張りましょう!
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ステインが口臭の原因?どう汚れを落としたらいい?

歯の黄ばみや黒ずみやくすみがひどくて人前で口を大きく開けたり笑ったりすることが出来ない

食後や起床時や就寝前に歯磨きをしているけど虫歯や歯周病になってしまう

ミント系のタブレットを食べたりガムを噛んだりマウススプレーをしたりしているけど根本からの問題解決には至らない

自分の息の臭いが気になるので外出時はマスクが手放せない

など、歯の色や口臭にまつわる悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

悩みを解消させるためには、原因にアプローチすることが出来る有効的な対策を講じる必要があります。

対策を行う前に、まずは原因について知っておきましょう。

歯の色が悪くなる原因は、コーヒーや紅茶やお茶やワインやカレーやタバコなどによるステインです。

ステインが付着すると色素沈着により歯が変色します。

口臭の原因としては
歯磨きが不十分で食べかすやプラークや歯石が歯と歯茎の間に溜まり菌が繁殖する

唾液の分泌量が極端に少ない状態で口の中が乾燥している

舌の表面に舌苔がこびりついていて悪臭の原因になる揮発性硫黄化合物物質を発生させている

虫歯や歯周病の症状があるのに治療せずにそのまま放置している

便秘で腸内環境が乱れていて腸にガスが溜まり口からおならのような臭いがする

などがあります。

歯の色の問題も口臭の問題も放置すればするほど深刻化して取り返しのつかない事態になる可能性もありますので、早めの対策が必要です。

ステインによる歯の黄ばみや黒ずみやくすみを取り除きたいなら、ステイン除去成分が高濃度で配合されている、ホワイトニングに特化した洗口液や歯磨き粉を用いて歯磨きをするという方法がおすすめです。

予防のためには、コーヒーやカレーなどの色素沈着しやすい飲み物や食べ物を控えたり、タバコのヤニによる歯の黄ばみを防ぐために禁煙をしたりなどの努力も必要不可欠です。

セルフでの対策に限界を感じたら、審美歯科診療を行っている歯医者さんでホワイトニングやクリーニングをしてもらいましょう。

口臭対策として行うべきこととしては

歯医者さんで定期検診を受けて虫歯や歯周病が見つかった場合はすぐに治療してもらう

食後の歯磨きは必ず行い食べかすをしっかりと取り除く

歯に付着したプラークは歯周病や虫歯の原因になるので歯ブラシや歯間ブラシやデンタルフロスを使って確実にオフする

睡眠中は唾液の分泌が不活発になり菌が繁殖しやすくなるので就寝前の歯磨きはとくに丁寧に行う

殺菌作用が強めの歯磨き粉やマウスウォッシュを用いて菌を撃退する

乳酸菌やビフィズス菌を摂取して腸内環境を改善させるなど

があります。
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ダイエットの授業が大学の講義にありましたよ

私が、某都内の私立大学に通っていた数年前
教養の講座で健康やダイエットを扱う授業がありました。
これ、楽単(楽に単位が取れる)と言われていた講義でした。懐かしいー!
話は逸れましたが、楽単なうえにダイエットの話が聞けるなんて最高と思い、すぐ授業を受けることを決めました。
半年間の授業でした。単位が楽じゃなくてもこの講義は聞く価値がありまくりでした。
あ、ちなみに授業はお医者さんがやってくれます。
毒舌のブラックユーモアたっぷりのお医者さんで、話が上手でした。
さて、講義の内容ですが、主にはダイエットについて。
ファストフードのお野菜たっぷり的メニューのお野菜の少なさやいかに!女性の皆さん、あれでダイエットにはならんよ!というお話や、運動することの大切さなど。運動は、ダイエットというよりは心と体のためって感じでした。
あと、そもそもダイエットって痩せることじゃないよーって言ってました。ダイエットは、健康維持することだよって。なるほどなぁと思いました。…そう思いつい、お医者さんは、いいました。
『っていっても、女子大生痩せる目的ダイエットやりたいよねー(ニヤリ)』と(笑)
先生の提言は以下です!

お米を食べることはダイエットにつながる

えー!こんだけ糖質オフ流行ってるのに真逆ー!と、当時は思いました。
どんな、内容かと言うと…
1食の米の量200グラム、あとはおかず少し
簡単に書くとこんな感じです。
もっと簡単に書くと、要はカロリー抑えて痩せようね
ってことなんですけどね。
お米200グラムて相当なんですよね。これを食べると塩分やカロリーの高いおかず類はお腹がいっぱいで食べれず結果、カロリーはおさえられる!そしてなにより、お米は腹持ちがいいので間食すらしないということです。
200グラムが難しければ160グラムくらいでも、いいみたいです。
忘れてしまいましたが、これはきちんとしたエビデンスがあるダイエットらしいのです!

1度ためしましたが、200グラム本当きついです。お酒も入らないしおかずも少しで良くなって、なによりお通じがきちんとあります。
私はお米大量に食べるのキツくてすぐやめましたが(というか、何も続かない三日坊主なもので!テヘペロ)
効果あるかもしれないですね。
スリビア